Ontspanningsoefening door Geralda Kooi (11-5-2020)

Eenvoudige ontspanningsoefening

Zwanger zijn van mijn eerste kindje vond het ik een heel proces. Ik kon intens genieten van de schopjes en het kontje dat zich nestelde tegen mijn hand. Naast de verwondering over het kleine groeiende mensje in mijn buik, moest ik erg wennen aan wat al die hormonen deden met mijn lijf en stemming. Onzekerheden die ik voorheen niet kende, werden versterkt door horrorverhalen van anderen of juist de enorme roze wolk verhalen. In beide herkende ik me niet, maar ze deden wel wat met mijn zelfvertrouwen en met de spanning in mijn lijf.

Als jonge moeder wilde ik het natuurlijk graag goed doen voor ons kleine meisje. Hard werken om het goed te doen gecombineerd met het herstel van de zwangerschap en bevalling, deed opnieuw van mijn zelfvertrouwen schommelen en spanning in mijn lijf opbouwen. Wat weer allerlei emoties met zich meebracht of versterkte.

Wat mij heeft geholpen zijn twee eenvoudige en makkelijke ontspanningstips, die ik graag met je deel. Het helpt je te zakken in je lijf, zodat je spanning kunt loslaten en emoties er kan laten zijn. Daardoor komt er ruimte in je hoofd en in je lijf. Door zelf meer ontspannen te zijn, kun je ook makkelijker zien wat je kindje in of op je buik nodig heeft. Het zijn oefeningen die ik nog steeds doe als de spanning bij mij te hoog oploopt. Je kunt ze dus tijdens je zwangerschap en na de geboorte van je kindje gebruiken.

1.       Ga achterin je stoel zitten, met je billen goed achterin in de stoel en rug tegen de leuning, je voeten op de grond. Voel bewust je billen op de stoel, rug tegen de leuning, armen gesteund in je schoot of op de leuningen en je voeten op de grond. Richt je aandacht enkele momenten op je ademhaling, leg eventueel een hand op je buik. Volg je ademhaling op een plek waar jij dat goed kan voelen en volg je ademhaling zoals die gaat. Je hoeft er niets aan te veranderen. Door deze korte pauze, ga je van je hoofd naar je lijf en wordt jij je bewust van wat je voelt. Je kunt dan makkelijker dat wat je doet iets aanpassen of andere keuzes voor de rest van de dag maken.

2.       Als je meer spanning in je lijf hebt, ben je geneigd je schouders op te trekken, je kaken te klemmen en je vuisten te ballen. Laat bewust je schouders zakken, ontspan je handen en maak wat ruimte tussen je kaken. Koppel dit aan een dagelijkse activiteit, zoals tanden poetsen, op het toilet zitten of doe het elke keer als je een appje krijgt. Het helpt je bewuster te worden van spanning die zich opbouwt en leert je spanning los te laten.

Kleine oefeningen met een groots effect. Zeker als je ze een tijdje herhaald. Probeer maar eens uit.

Ik zal regelmatig ontspannings-, massagetips en makkelijke praktische oefeningen voor jou en je kindje delen, om jullie beiden te helpen ontspannen. De ene keer zijn ze meer op jou als (aanstaande) moeder gericht en de andere keer meer op de ontspanning van je kindje. Ook als je oudere kinderen hebt, zijn ze heel goed toe te passen.

Wil jij meer tips gericht op jouw situatie? Neem dan contact met me op voor een gratis sessie waarin ik je twee tips geef die je gelijk kunt toe passen; info@geraldakooi.nl of kijk eens op mijn site: www.geraldakooi.nl